В первую очередь, нужно выделить виды, которые представлены всем известными «модальностями» подготовки:

• метаболические тренировки (кардио);
  
• движения с отягощением в виде собственного тела (гимнастика);
  
• перемещение внешних объектов (тяжёлая атлетика, гиревой спорт, стронгмен и др.).

Метаболические (кардио-тренировки), как правило, проводятся в кроссфит-боксах на тренажёрах, имитирующих работу циклических видов спорта. К ним относятся следующие: гребной эргометр, лыжный эргометр, беговая дорожка (любого типа), велотренажёр и гибридный велоэргометр (так называемый «байк»). Конечно, для внесения разнообразия в монотонные кардио-сессии никто не отменял прыжки на скакалке. А лучше, если позволяет подготовка – двойные прыжки! Итак, среди метаболических тренировок можно выделить 2 вида (метода) нагрузки: непрерывный и интервальный. Оба метода, в свою очередь, могут осуществляться как в 2-х режимах – равномерном или переменном.

Подготовительный курс тренировок основная задача которого освоение базовых навыков.
Вам понадобится совсем немного времени чтоб бы освоить выполнение таких движений как:

• Двойные прыжки на скакалке, легендарное бёрпи, различные виды подтягиваний и множество других как знакомых, так и совсем новых для вас движений.
• Кроме того, выполняя тренировку дня (WOD – workout of the day) Вы адаптируете свой организм к кроссфит тренировкам, похудеете, наберете необходимую мышечную массу.

Гимнастика в системе кросстренинг является одной из главных составляющих тренировочного процесса. Гимнастические упражнения строятся на работе с собственным весом и направлены на развитие владения своим телом в пространстве. Освоение гимнастических навыков важно не только для выступления на соревнованиях, но и для общего прогресса в тренировках и физического развития.
В кросстренинге гимнастический блок представлен объемным многообразием упражнений: вся работа с кольцами, подтягивания, отжимания, выходы на перекладине, стойка и ходьба на руках, подъемы по канату и т. д.

Гимнастика развивает ловкость, мобильность, баланс и координацию, повышает уровень владения собственным телом, а также влияет на прогресс в работе со штангой, гирями и гантелями и общее физическое состояние.

Тренировки с канатом дают не только отработку навыка подъема, но и укрепляют хват, и заставляют работать бицепсы и предплечья, широчайшие, ромбовидные и трапециевидные мышцы спины, задние дельты, и, как следствие, повышают уровень взрывной силы и силовой выносливости.

Стойка и хождение на руках. Не смотря на всю сложность выполнения этого навыка, им не следует пренебрегать. Укрепление мышц спины, пресса, кора, мобилизация плечевого сустава, оздоровление опорно-двигательного аппарата – далеко не полный перечень плюсов, которыми обладает стойка на руках.

Кольца должны быть друзьями кросстренинг-атлета на тренировке. Упражнения на таком подвижном снаряде настолько разнообразны, что скучно точно не станет, и они впишутся во множество тренировочных схем как для новичка, так и для опытного атлета!

Кросстренинг, как известно, включает несколько видов спорта и необъятен по своему многообразию. И гимнастика, являясь одной из его частей, не существует автономно. Работа с собственным весом заставляет работать эффективнее все группы мышц. Это необходимо не только для прогресса в тренировках, но и для жизни. Ведь в первую очередь кросстрениг – это про жизнь, а уже потом про соревнования. Включайте гимнастику как отдельную тренировку, так и вместе с работой со свободными весами, и совершенствуйте свои навыки.

Тяжелая атлетика относится к сложнокоординационным видам спорта, которые развивают ловкость, гибкость, силу и скорость. Данный вид спорта направлен на развитие мускулатуры, увеличение подвижности суставов, укрепление сухожильно-связочного аппарата.

С помощью тяжёлой атлетики можно полностью трансформировать свою фигуру.

В этом виде спорта существует только два соревновательных упражнения – подъём на грудь с дальнейшим выполнением толчка и рывок двумя руками. Тренировочная программа любого тяжелоатлета состоит именно из этих упражнений ( в некоторых их вариациях), а также отдельных форм приседаний. Тренировки Т.А. помогут вам развить работу опорно-двигательного аппарата повысить ловкость и улучшить координацию и, безусловно, избавиться от лишнего веса. В сознании зрителей, тяжёлая атлетика редко ассоциируется со сжиганием жиров, что связано с тем, что это не слишком зрелищный спорт и привлекают внимание в основном тяжеловесы. Но, если присмотреться – сухой и поджарой фигурой обладает большинство тяжелоатлетов. Интенсивное сжигание жиров обусловлено высокими энергетическими затратами тяжелоатлетов во время тренировок. Так, например, авторитетный журнал "Sports Medicine" опубликовал статью «Уникальные аспекты соревновательной тяжёлой атлетики». В этой работе авторы пишут, что затраты энергии в ходе умеренной тяжелоатлетической тренировки «сопоставимы с метаболической ценой круговой тренировки с отягощениями высокого объёма».

Программа подходит людям, которым необходимо поддерживать умеренный уровень физических нагрузок без значительного роста мышечной массы.

Максимально «облегченная» версия кроссфит тренировок. Разработанная на тех же принципах, что «On Ramp» но с минимальными весами и без сложных гимнастических элементов. Программа призвана подготовить мышцы, связки и суставы занимающегося к более интенсивным нагрузкам, а также повысить уровень выносливости. Для людей любых возрастных групп с любым уровнем физической готовности.